Sevgiforum - Kişisel Gelişm - Psikoloji

Tükenmişlik Sendromu Nedir ?

Tükenmişlik Sendromu, günümüzde pek çok bireyde gözüken yaygın psikolojik problemlerden birisidir. Tükenmişlik Sendromu kısaca kişinin farklı parametreler ve tatmin edilmez istekler nedeniyle enerjisinin tükenmesi olarak tanımlanır. Stresin ve baskının iyi yönetilememesi sonucu ortaya çıkar. Bu problem fiziksel, zihinsel ve ruhsal belirtiler gösterebilmektedir. Problemin yavaş yavaş ilerlemesi çoğu zaman bireylerin sağlık kuruluşlarına başvuru yapmamasına neden oluyor. Modern dünyada yaygın bir problem olması nedeniyle kişi yaşadığı problemlerin hayatın kaçınılmaz bir parçası olduğu düşüncesine kapılabilmektedir.

Hastalık göz ardı edildiğinde ve mevcut stres koşulları devam ettiğinde hastalığın şiddetinde de artış gözlenmektedir. Ayrıca buna bağlı olarak belirgin semptomlar ortaya çıkmaktadır.

Tükenmişlik Sendromu Belirtileri

Tükenmişlik Sendromu semptomları fiziksel, zihinsel veya duygusal olarak ortaya çıkabilmektedir. Fiziksel belirtiler şu şekildedir:

  • Uyku düzeni bozuklukları
  • Yorgun uyanma
  • Enerjisizlik
  • Sindirim sistemi bozuklukları
  • Mide problemleri
  • Bağışıklık sisteminin zayıflaması
  • Çarpıntı

Tükenmişlik Sendromu zihinsel belirtileri ise şu şekilde sıralanabilmektedir:

  • Dalgınlık
  • Kararsızlık
  • Sıkkınlık
  • Hevessizlik
  • Unutkanlık
  • Dikkat dağınıklığı
  • Hastalığın duygusal belirtileri şu şekildedir:
  • Kendini kapana kısılmış hissetme
  • Keyifsiz hissetme
  • Karamsarlık
  • Sinirlilik
  • Hayal kırıklığı
  • Özgüvende azalma olması
  • Tatminsizlik
  • İşten soğuma
  • Yabancılaşma

Tükenmişlik Sendromu Nedenleri

Tükenmişlik sendromu sebepleri incelendiğinde en önemli nedenlerden birisi yoğun iş hayatı olduğu görülür. Tükenmişlik Sendromu yaşayan pek çok insan büyük sorumlulukları bulunan ve zamanla yarışan insanlardır. Hastalığın en sık görüldüğü grubun hizmet sektöründe faaliyet gösteren insanlar olduğunu söyleyebilmek mümkündür. Bunun yanında aile ortamında da tükenmişlik sendromu oluşmasına neden olabilecek etkenler bulunmakta. Bu açıdan genel olarak tükenmişliğe neden olabilecek durumlar şu şekilde sıralanabilmektedir:

  • Uzun mesai saatleri
  • Çalışma saatlerinin net olmaması
  • Emeğinin karşılığını alamamak
  • Takdir görmemek
  • Güvende hissetmeme
  • Görev tanımının net olmaması
  • Ailede takdir görmeme
  • Aile bireyleri ile sorumluluğu paylaşmama

Bunun yanında bireyin kendi tavır ve düşünceleri de tükenmişlik sendromu ile sonuçlanabilmektedir. Mükemmeliyetçilik, her şeye yetişmeye çalışma, ağır sorumluluklar alma, hayır diyememe bireyde tükenmişlik sendromuna yol açabilmektedir.

Tükenmişlik Sendromu Tedavi Yöntemleri

Tükenmişlik sendromu tedavisi oldukça etkilidir. Ancak tedavi yöntemi saptanırken hastalığın derecesi hakkında da fikir sahibi olunması gerektiğini unutmamak gerekmektedir. Tükenmişlik sendromu şiddeti az olan bireylerde uzman gözetiminde kişinin önlemler alması gerekiyor. Stres altında hissettiği ortamlarda düzenlemeye gitmesi hastalığın giderilmesi için yeterli olabilmektedir. Sendromun şiddetlenmesi ve ilerlemesi durumunda ise ilaç tedavisi gerekebilmektedir.

Tükenmişlik sendromu problemine ilişkin bilinmesi gereken en önemli durumlardan birisi şudur. Problem fark edildiğinde mutlaka bir sağlık kuruluşundan destek alınması gerektiğidir. Hastalığın ilerlemesi tedavi sürecini uzatırken kişide gözlenen semptomların da ağır olmasına neden olabilmektedir.

Tükenmişlik Sendromunu Aşabilmeniz için Tavsiyeler

Tükenmişlik sendromu yaşayanların dikkat etmesi gerekenler şu şekilde sıralayabiliriz:

Mükemmel olmak zorundayım düşüncesinden uzaklaşmanız ve hata yapabileceğinizi kabul etmeniz gerekiyor.

Stres kaynağından uzaklaşmanız veya stresli ortamdan uzaklaşamıyorsanız memnun olmadığınız noktaları değiştirmelisiniz.

Kendi benliğinizi korumaya odaklanmalısınız. Kendinize vakit ayırmak, yeni hobiler edinmek ve yorulduğunuzu hissettiğiniz anda mola vermek oldukça önemlidir.

Zamanı iyi yönetmek oldukça faydalı olacaktır. Bu dönemde planlama yaparak veya program oluşturarak zaman yönetiminizi sağlayabilirsiniz.

Hayır demeyi öğrenmeniz gerekmektedir. Bu husus hem ev hayatınız hem de iş hayatınız için geçerlidir. Kaldıramayacağınız sorumluluklar almak tükenmişlik sendromu yaşamanıza ortam hazırlayacaktır.

Tükenmişlik Sendromu Belirtileri

Tükenmişlik Sendromu Belirtileri

Tükenmişlik sendromu, çaba göstermeme hali ve gücünü kaybetme durumudur. Tükenmişlik sendromu yaşayan kişilerde, başarısızlık hissi ve benlik saygısını kaybetmeden kaynaklı psikolojik sorunlar meydana çıkmaktadır. Bu sorunu yaşayan bireylerde sevgi, saygı, anlayış, empati gibi insani duygularda azalma görülmektedir. Tükenmişlik sendromuna giren kişilerde şu belirtiler öne çıkar. Aşırı sinirlenme, her durumdan şikayet etme, sürekli memnuniyetsizlik, olaylara aşırı tepki verme ve hep başkalarını suçlamak gibi belirtiler ortaya çıkar.

1- Belirtileri Nelerdir?

Tükenmişlik Sendromu kişiden kişiye belirtileri değişebilen bir durumdur. Bu belirtiler davranış, fiziksel ve psikolojik olarak üç kısma ayrılır. Fiziksel olarak tükenmişlik sendromuna girildiğinde erken önlem alınmadığı takdirde, ilerleyen zamanlar da bu durum daha büyük sorunlara yol açabilir.

  • Yorgunluk
  • Bitkin olma
  • Güçsüz hissetme
  • Sürekli grip ve soğuk algınlığı
  • Hastalıklara karşı savunmasız kalma
  • Geçmeyen baş ağrıları
  • Mide bulantısı
  • Kramp
  • Uyku problemi
  • Kalp rahatsızlıkları
  • Gibi daha birçok çeşit hastalık olarak belirti vermektedir.

Tükenmişlik sendromunun psikolojik belirtileri ise, diğerlerine göre daha az kendini gösterir.

  • Sürekli depresif olma
  • Özgüven eksikliği
  • Suçluluk duyma
  • Aile içi gerilim
  • İş hayatında umutsuzluk
  • herkesi eleştirme
  • Kızgınlık
  • Enerji eksikliği
  • Sabırsızlaşma
  • Negatif düşüncelerler
  • Durmadan kendini aşağı çekme

Tükenmişlik sendromunun psikolojik belirtileri olarak ortaya çıkan durumlardır. Bu belirtiler erken fark edilip önlem alınmadığı takdirde çok hızlı ilerler. İlk olarak sık baş ağrıları, özgüven eksikliği ve aniden sinirlenme olarak meydana çıkan bu hastalık sonrasında diğer belirtilerle içinden çıkılmaz bir hal alır. Tükenmişlik Sendromu çok sinsi ilerler. Bu yüzden bu belirtiler sizde oluşmaya başladıysa dikkate almalı ve ilerlemeden önüne geçmelisiniz.

Tükenmişlik sendromunun son belirtisi de fizikseldir. Uyku problemi, şeker hastalığı, vücut bağışıklığının düşmesi, hafıza kaybı, kalp hastalıkları olarak görülmektedir. Her insanda farklı olarak görülen bu belirtiler şiddet olarak da her insanda farklı seyreder.

2- Tükenmişlik Sendromu Tedavisi Nasıl Olmalı?

Tükenmişlik Sendromu Tedavisi

Tükenmişlik sendromunun önüne geçmek ya da tedavi edebilmek için kişinin kendini tanıması çok önemlidir.

  • Bu rahatsızlığın ne olduğunu bilmek
  • Kendi ihtiyaçlarının farkında olmak
  • İş hayatında gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirlemek
  • Kişisel gelişim hakkında eğitimlere katılıp uzmanlarıyla iletişimde olmak
  • Müzik dinleyerek
  • Spor yapmak
  • Nefes terapileri
  • Derin düşünme yapmak
  • Kendini ve yeteneklerini kabul edip eksik yönlerini bağışlamak
  • Size iyi gelen aktivitelerle kendi kendinizin doktoru olup, bu sendromla başa çıkabilirsiniz.

Tükenmişlik Sendromu kalıcı bir durum olmamakla birlikte, ilerlediği zaman bu durumdan kurtulmak sadece biraz zorlaşacaktır. Kendinizin ve değerinizin farkında olun, ruhunuza iyi gelen şeyleri yapın ve size bağışlanan hayatın tadını çıkarın.

Yorum yapın

Tükenmişlik Sendromu Nedir ? - Sevgiforum

Sevgiforum - Kişisel Gelişm - Psikoloji