Sevgiforum - Kişisel Gelişm - Psikoloji

Odaklanma Problemi Olanlar İçin 6 Tavsiye

Odaklanma Problemi olanlara 6 öneri kapsamında sıralamayı şu şekilde yapabiliriz. Odaklanma problemi, bu yöntemler kapsamında kolay bir şekilde kontrol altına alınır.
Ara verme alışkanlığı edinme
Konsantrasyon artırıcı vitamin alma
Odaklama egzersizleri yapma
Düşünceyi yönetme
Nefes egzersizleri
Dikkat oyunları oynama

Odaklanma Problemi Nasıl Çözülür

Şimdi maddeler halinde Odaklanma Sorununa nasıl çözüm üretebiliriz gelin hep beraber bakalım.

Ara Verme Alışkanlığı Edinin

Ara verme alışkanlığını edinmek, konsantrasyon problemlerinin giderilmesinde etkilidir. 15 dakikalık süreler kapsamında uygulanan bir yöntemdir. 90 dakikalık çalışma süresi ardından 15 dakika mola verilerek odaklamayı yükseltmek mümkündür. Konsantrasyonu yüksek olan bireylerin maksimum odaklanma süreleri tıbbi araştırmalar kapsamında 90 dakika olarak ölçülür. Bu bilgi bağlamında her 90 dakikada bir 15 dakika mola verilmesi, işe dönüşte odaklanmanın aynı performansta devam etmesini sağlar.

Konsantrasyon Artırıcı Vitaminler Alın

Konsantrasyon yükseltici vitamin alımı için vücudun D vitamini ihtiyacını karşılayabilecek faaliyetler yapılmalıdır. Gün içinde yeterince güneş alma ve tın balığı, mantar, yumurta, portakal gibi gıdaları düzenli şekilde tüketme alışkanlıkları edinilerek, D vitamini karşılanır. Bu kapsamda vücuda alınana yeterli D vitamini ile odaklanma problemlerinin hafiflediği gözlemlenir.

Odaklanma Egzersizleri Yapın

Odaklanma egzersizleri yapmak hakkında detaylar şu şekilde sıralanır:

Odaklanma problemi yaşandığında, akıldan 100’den başlayarak geriye doğru 1’e kadar sayılır. Bu dikkat dağıtıcı etkileri zihinden uzaklaştırır. Hemen ardında işse geri dönüldüğünde odaklama artar.

İlham verici bir kelime akılda tutulur. Bu kelime sesiz şekilde akıldan beş dakika boyunca tekrarlanır. Kelimeyle meşgul olan zihin tekrarlama eylemine odaklanarak kendine özgü kimyasal tepkiler verir. Hemen ardından işe dönüş yapıldığında daha kolay odaklanma sağlanır.

Düşünceyi Yönetin

Düşünce yönetimi, odaklanma problemini gidermek için uygulanan bir diğer yöntemdir. Konsantrasyon gerektiren işten daha farklı konularda düşüncelere yönelme üzerinden gerçekleştirilen bir eylemdir.

Projeye başlandığında ve bu işe odaklanma gerçekleştirilemediğinde ara verme yoluna gidilir. İş tamamen bırakılmalı ve zihne bu konudan bağımsız problem getirilmelidir. Bir matematik sorusu ve ya yanıt alınmak istenilen bir konu düşünülür. Bu konu veya çözüme bağlanıp, isten,len cevap alınır. Bu kapsamda beyin bir süre için bambaşka bir konu ile meşgul olurken çözüm üretir ve odaklama seviyesi artar. Hemen ardından odaklanma güçlüğü çekilen işe devam edilmelidir. Bu teknik, odaklanmaya yüksek oranda katkı sağlar.

Odaklanmayı Artıran Nefes Egzersizi

Odaklanmayı yükselten nefes egzersizi bu yöntemi kesinlikle deneyin. Dikkat bozulduğu anda burundan alıp, ağızdan nefesi verme yöntemi ile 10 kez derin nefes alınır. Bu sırada işe ara verilerek, sakinleşme yoluna gidilir. Nefes egzersizi kaygıyı azaltma etkisi ile yüksek heyecan ve odaklanama problemi olanlar için ideal uygulamadır.

Dikkat Oyunları İle Konsantrasyon Artırma

  • Dikkat oyunuyla odaklanmayı yükseltme hakkında detaylar şöyledir:
  • Bu işlemi için odaklanmayı kuvvetlendirici oyun seçeneklerinden edinilir.
  • Araştırmalar kapsamında keyif alınan bir iş ile uğraşılırken odaklanmanın daha yüksek sağlandığı kanıtlanmış. Bazen oyunlar ile konsantrasyon yükseltilir ve odaklanma problemi çözülür.
  • Küçük yaştan itibaren, odaklanmayı yükseltici ve psikologların önerdiği oyunlar var. Çocukların aktivitelerine eklendiğinde, ilerleyen dönemde odaklanma probleminin oluşumu engellenir.
  • Odaklanma Problemi Nasıl Çözülür tekniğinde, özel olarak tasarlanan teknolojik oyunlara ve aktivitelere vakit ayırmanız gerekiyor. Bu yöntemler ile gerçek hayatta problemleri çözme konusunda dikkat bozukluğunun azaldığı gözlemlenir.

Kişisel Gelişim İçin Yapılması Gerekenler – Sevgiforum

Yorum yapın

Odaklanma Problemi Olanlar İçin 6 Tavsiye - Sevgiforum

Sevgiforum - Kişisel Gelişm - Psikoloji